Trong thời đại công nghệ số, khi máy tính và điện thoại thông minh trở thành công cụ không thể thiếu trong công việc và cuộc sống, bệnh khô mắt đang dần trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức rõ về mức độ nghiêm trọng của căn bệnh này. Đây chính là “kẻ thù thầm lặng” mà nhiều người vẫn đang bỏ qua.
- Vì sao thường xuyên sử dụng máy tính dễ mắc bệnh khô mắt:
Khô mắt văn phòng: Đừng để “cửa sổ tâm hồn” đóng bụi!
- Giảm tần suất chớp mắt: Khi tập trung nhìn vào màn hình máy tính, chúng ta thường quên chớp mắt hoặc chớp ít hơn bình thường. Theo nghiên cứu, tần suất chớp mắt khi sử dụng máy tính có thể giảm xuống chỉ còn 5–7 lần/phút, so với mức bình thường là khoảng 15–20 lần/phút. Việc giảm chớp mắt khiến nước mắt không được phân bố đều trên bề mặt mắt, dẫn đến khô và kích ứng.
- Ánh sáng xanh từ màn hình: Màn hình máy tính phát ra ánh sáng xanh – một loại ánh sáng có năng lượng cao và bước sóng ngắn. Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh không chỉ gây mỏi mắt mà còn làm tổn thương lớp màng nước mắt, khiến mắt dễ bị khô.
- Làm thế nào để giảm nguy cơ khô mắt khi sử dụng máy tính?
Nghỉ giải lao, mắt không “lao đao”
- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Quy tắc này rất đơn giản: cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và kích thích chớp mắt tự nhiên.
- Điều chỉnh màn hình: Đặt màn hình ở vị trí thấp hơn tầm mắt khoảng 10–15 độ và cách xa khoảng 50–70 cm để giảm áp lực lên mắt.
Nước mắt nhân tạo đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ giác mạc, loại bỏ các hạt bụi, vi khuẩn khỏi bề mặt mắt
- Sử dụng nước mắt nhân tạo: Nước mắt nhân tạo là giải pháp hiệu quả giúp bổ sung độ ẩm cho mắt, đặc biệt hữu ích khi bạn làm việc trong môi trường khô, đó là một loại dung dịch được thiết kế để mô phỏng đặc tính của nước mắt tự nhiên. Chúng thường chứa các thành phần như chất làm ẩm (như glycerin, axit hyaluronic), chất bảo quản nhẹ, và đôi khi là các chất bổ sung giúp làm dịu và bảo vệ bề mặt mắt, có lợi ích trong việc phòng ngừa khô mắt vì giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho bề mặt giác mạc, từ đó giảm thiểu tình trạng khô và kích ứng.
- Bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh: Hãy sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh trên màn hình để giảm tác động tiêu cực lên mắt.
- Thực phẩm nào cung cấp dưỡng chất cho mắt phòng tránh khô cộm?
Dinh dưỡng vàng, mắt sáng ngời
- Cá giàu omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm của mắt, giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ tuyến lệ hoạt động hiệu quả hơn.
- Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV. Đồng thời, những chất này cũng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
- Quả giàu beta-caroten và vitamin A: cà rốt, đu đủ, bí đỏ,… có chứa Beta-caroten – một dạng tiền chất của vitamin A, có nghĩa là cơ thể sẽ chuyển hóa beta-caroten thành vitamin A khi cần thiết. Vitamin A tác dụng điều chỉnh sự tăng sinh và biệt hóa của các tế bào biểu mô giác mạc. Đồng thời, vitamin A cũng tham gia vào quá trình sản xuất mucin, một thành phần quan trọng của nước mắt, giúp bôi trơn và bảo vệ bề mặt mắt.
- TỔNG KẾT: Bệnh khô mắt là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn biết cách chăm sóc đôi mắt đúng cách. Hãy áp dụng những lời khuyên bằng biện pháp dành thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời, và Đặt Màn Hình Máy Tính Đúng Vị Trí khoảng cách từ mắt đến màn hình nên ở mức từ 50-70 cm, và tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 10-15 độ.
